马拉松赛后，这10个恢复建议，记得收藏！
好好休息一下
有些跑者完赛之后会觉得很兴奋，立马想投入到下一场比赛或者下一次训练中去，但在比赛结束后，休息五到七天其实是一个更好的选择。
当然，这一建议更多是针对普通跑者的，普通跑者应该在完赛大约一周内避免高冲击力和负重运动。这段时间可以选择游泳或者骑自行车，这有助于血液循环。
休息两天再去按摩
没有什么比按摩更能缓解疲劳的肌肉了，长距离比赛之后，肌肉将受到一定的伤害，比如像是发炎以及各种肿痛，但最好先让身体自我恢复几天再去按摩才能达到最好的效果。
不要只是静坐休息
虽然让身体好好休息恢复很重要，但我们不应该只是连续几天在沙发上休息。马拉松比赛后什么都不做也不是答案，可以做一些低影响的交叉训练，像是椭圆机、自行车、游泳或瑜伽，主要是一些不会给关节施加太大压力的运动。
循序渐进地恢复跑步
在休息五到七天后再次开始跑步时，前几次尽量跑得短一点、慢一点，不要一下又恢复很高的跑步强度。循序渐进恢复的过程中，你可能会感觉到身体又充满了力量。
不要尝试新运动
马拉松比赛结束后的几周不是开始尝试一种全新运动方式的时候，即使你觉得自己状态奇佳，刚完成全马身体素质非常好，但这也不能转化为不同运动中的相同运动水平。想要尝试新运动，还是需要像做马拉松训练那样慢慢来。
做一些轻度的力量训练
如果在比赛后的第一周或两周内进行一些低强度的运动帮助你恢复得不错，那之后可以考虑增加一些力量训练，不需要太重，但需要保持固定频率。
关注自己的身体
专业跑者的心态往往是“没有痛苦，就没有收获”，有时很难确定你的身体需要恢复什么。如果你在比赛后进行其他运动，发现自己运动后的恢复时间比之前要长，这就表明你需要更多的休息时间，马拉松对于大多数人都是巨大的挑战，我们需要评估自己容易受到的伤害，并注意那些你在训练中可能忽略的疼痛。
保持充足睡眠
需要确保睡眠是你的恢复工具之一，深度睡眠是生长激素释放、肌肉生长和修复的关键时候。睡个懒觉不是放纵，而是锻炼和恢复的必要组成部分。
接受赛后情绪
无论是取得了PB还是以不太理想的时间冲过终点线，一些跑者都会在赛后感到情绪失落。经过长时间的训练和期待，用尽全力完成比赛之后似乎少了一些情感寄托。
舒缓情绪的一种方法是专注于恢复，作为马拉松计划的一部分，完赛并不是终点，恢复也是同等重要的事情。另一种方法是将注意力放在别的有趣的事情上，毕竟生活不仅仅只有跑步，享受跑步带来的快乐，但不要受制于跑步。
对选手来说，一次成功的比赛并不会结束于终点，即便对冠军来说也是如此。恢复，意味着一场比赛的结束，也是备战下一场比赛的第一个步骤。所以，一起认真对待赛后恢复吧！
文/厦门体育 图/贵州日报
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